From Newsgroup: soc.culture.polish

Destrukcyjnie wp+eywaj-a na m||zg. Neurolog nie ma w-atpliwo+cci

W Polsce z chorobami neurologicznymi zmaga si-O ju++ nawet 5 mln os||b. +Umieciowa dieta, brak ruchu, u++ywki czy nadu++ywanie urz-adze+a elektronicznych - to zdaniem neurolog||w dewastuje m||zg. Co zatem robi-c,
by uzdrowi-c nasze "centrum dowodzenia"? O to pytamy prof. Konrada Rejdaka.

22 lipca obchodzimy +Uwiatowy Dzie+a M||zgu. Jak informuje Polskie
Towarzystwo Neurologiczne, w Polsce jest oko+eo 5 mln os||b chorych na
choroby neurologiczne. Ich leczenie kosztuje wi-Ocej ni++ chor||b kardiologicznych, onkologicznych i cukrzycy +e-acznie.

Polacy nagminnie zaniedbuj-a jednak zdrowie m||zgu. Narasta m.in. problem udar||w i demencji, kt||re dodatkowo s-a diagnozowane u coraz m+eodszych pacjent||w.

- ++yjemy otoczeni wieloma dobrodziejstwami cywilizacji, ale niestety nie wp+eywaj-a one dobrze na nasz m||zg. Tempo ++ycia, stres, brak snu to
zaburza nasze cykle ++yciowe. Je+cli chodzi o najwi-Okszych "m||zgowych zab||jc||w", to s-a to niezaprzeczalnie u++ywki, czyli alkohol, papierosy i substancje psychoaktywne. Jednak na jego kondycj-O wp+eywa tak++e nasza
dieta, kt||ra obecnie coraz cz-O+cciej sk+eada si-O ze +cmieciowego jedzenia. Spo++ywamy bardzo du++o w-Oglowodan||w i cukr||w, a to dewastuje m||zg. Glukoza mo++e zapewni-c kr||tkotrwa+e-a satysfakcj-O i energi-O dla m||zgu, ale
w d+eu++szej perspektywie mo++e powodowa-c stan nawet uzale++nienia. A pami-Otajmy, ++e m||zg lubi stabilno+c-c - zaznacza w rozmowie z WP
abcZdrowie neurolog prof. Konrad Rejdak, cz+eonek Rady Programowej Europejskiej Akademii Neurologii.

Jaka dieta b-Odzie wspiera-c m||zg?

Ekspert podnosi, ++e przede wszystkim musi by-c ona urozmaicona i bogata w witaminy pochodzenia naturalnego oraz b+eonnik. R||wnie istotna, co
odpowiedni dob||r produkt||w, jest pora posi+ek||w. Nie powinni+cmy ich spo++ywa-c zbyt p||+|no.

- Zdrowa dieta pomaga nam dba-c nie tylko o sylwetk-O, ale tak++e wspomaga funkcjonowanie ca+eego organizmu, w tym tak++e m||zgu. Warto wi-Oc zadba-c o dostarczanie odpowiedniej ilo+cci witamin, a przede wszystkim witaminy
B12. Gdy w organizmie wyst-Opuje jej niedob||r, mog-a pojawia-c si-O problemy z koncentracj-a i pami-Oci-a oraz depresja, a nawet ci-O++kie zespo+ey uszkodzenia. Tu pewnie nikogo nie zaskocz-O, ale kolejn-a rad-a b-Odzie
picie wody - przynajmniej 1,5 litra dziennie, poniewa++ ona jak nic
innego od++ywia nasz m||zg - t+eumaczy prof. Rejdak.

Przejd+|my zatem do kolejnych zagro++e+a, jakimi s-a u++ywki. Ekspert
podnosi, ++e mog-a one zaburza-c funkcjonowanie m||zgu, prowadz-ac nawet do zmian osobowo+cci.

- Oczywi+ccie na takie zmiany pracujemy latami, ale cz-Osto s-a one nieodwracalne i drastycznie wp+eywaj-a na nasze ++ycie. Alkohol uszkadza kom||rki nerwowe, prowadz-ac do stopniowego ich zanikania. Skutkiem mog-a
by-c m.in. zmiany ot-Opienne czy zmiany osobowo+cci. A palenie papieros||w mo++e prowadzi-c do zaburze+a poznawczych, zwi-Okszonego ryzyka chor||b neurodegeneracyjnych i zmian w strukturze m||zgu. Nikotyna zawarta w papierosach uzale++nia, a d+eugotrwa+ee palenie mo++e uszkadza-c nasz-a pami-O-c, powodowa-c trudno+cci w uczeniu si-O, a nawet zwi-Oksza-c ryzyko demencji. Prowadzi tak++e do niedotlenienia, co dodatkowo os+eabia funkcje m||zgu. Z kolei substancje psychoaktywne zaburzaj-a kr-a++enie m||zgowe i mog-a skutkowa-c wyst-apieniem nag+eego krwotoku - wylicza neurolog.

Technologia wp+eywa niekorzystnie na m||zg

Jednak to nie wszystko. Sprzymierze+acem naszego m||zgu nie b-Odzie tak++e szeroko poj-Ota technologia. W ocenie eksperta dost-Op do rozwi-aza+a technologicznych i nadu++ywanie urz-adze+a elektronicznych sprawia, ++e nasz m||zgu si-O rozleniwia.

- Oczywi+ccie te rozwi-azania u+eatwiaj-a nam ++ycie, ale korzystajmy z nich
z g+eow-a. Pow||d? One zaczynaj-a wyr-Ocza-c nasz m||zg, sprawiaj-a, ++e przestaje by-c potrzebny. A to bardzo niebezpieczne. We+|my na przyk+ead nawigacj-O. Pomaga ona w przemieszczaniu si-O, ale zwalnia nas z wysi+eku orientacji w przestrzeni, zapami-Otywania miejsc czy drogi. Na podobnej zasadzie dzia+ea sztuczna inteligencja, kt||re daje nam cz-Osto gotowe rozwi-azania i zwalnia z my+clenia. Korzystaj-ac z tych rozwi-aza+a, jeste+cmy tak++e ci-agle nara++enia na dzia+eanie pola elektromagnetycznego, czy +cwiat+ea niebieskiego, a to mo++e zaburza-c nasze cykle dobowe i powodowa-c na przyk+ead problemy ze snem - wyja+cnia prof. Rejdak.

A jak podnosi ekspert, m||zg "musi si-O wysypia-c", bo sen to dla m||zgu nie tylko reset, ale tak++e czas na naprawienie zniszcze+a, kt||re powsta+ey w ci-agu dnia.

- Po takiej regeneracji m||zg jest gotowy na kolejn-a porcj-O aktywno+cci. W czasie snu w m||zgu trwa "wielkie sprz-atanie". Ten odpoczynek
wykorzystuj-a na przyk+ead kom||rki glejowe, kt||re usuwaj-a nagromadzone w ci-agu dnia szkodliwe produkty metaboliczne. Dlatego warto dba-c o d+eugi, nieprzerwany sen, kt||ry powinien trwa-c przynajmniej siedem godzin. Warto r||wnie++ dba-c o regularne pory k+eadzenia si-O spa-c i wstawania - m||wi neurolog.

I dodaje, ++e nie nale++y tak++e zapomina-c o aktywno+cci fizycznej. Bo dzi-Oki niej trenujemy nie tylko cia+eo, ale tak++e m||zg.

- Nie musi by-c to wielki wysi+eek. Wystarczy spacer kilka razy w
tygodniu, p||j+ccie na jog-O czy zaj-Ocia fitness. Mo++na r||wnie++ postawi-c na
sporty grupowe. Sam z tych rad korzystam i dbam o to, by rusza-c si-O regularnie - podsumowuje prof. Rejdak.

https://portal.abczdrowie.pl/destrukcyjnie-wplywaja-na-mozg-neurolog-nie-ma-watpliwosci/7179611002260192a
--- Synchronet 3.21a-Linux NewsLink 1.2